哺乳期膳食指南完全攻略：

　　?要多吃些含蛋白質(zhì)、鈣、鐵較豐富的食物如牛肉、動(dòng)物肝和腎、雞蛋、牛奶、豆類和豆制品等，也可用豬骨頭、豬蹄煮湯喝。懷孕期間為適應(yīng)胎兒的生長(zhǎng)，母體供應(yīng)了大量的鈣以滿足胎兒骨骼和身體發(fā)育的需要。產(chǎn)后嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育較快，正處在長(zhǎng)體重的激增階段，產(chǎn)婦應(yīng)多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵等較豐富的食物。

　　?不偏食、挑食，不盲目忌口授乳期間，營(yíng)養(yǎng)必須全面，才能滿足嬰兒和產(chǎn)婦自身的需要，如果產(chǎn)婦有挑食或偏食的習(xí)慣，授乳期間必須改正，也不要道聽途說，盲目忌口，否則容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不全面，影響嬰兒和母親的健康。此外，也不是吃得越多越精越好，如雞蛋中雖含有豐富的蛋白質(zhì)，但一般產(chǎn)婦每天吃3個(gè)就足夠了，超量吃雞蛋不但浪費(fèi)，而且增加胃的負(fù)擔(dān)，會(huì)引起消化不良。

　　?主食應(yīng)粗細(xì)搭配每天除食用一定量的細(xì)糧外，還應(yīng)搭配吃些粗糧如玉米、麥片、小米等，以保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素。

　　?可多吃些水果和蔬菜如蘋果、橘子、香蕉、菠菜等水果和蔬菜，對(duì)產(chǎn)婦十分有益，其中所含維生素不但產(chǎn)婦本身所需，且可促進(jìn)乳汁的正常分泌。

　　?多吃易消化及刺激性小的食物有些食物營(yíng)養(yǎng)雖豐富，卻不易消化，吃多了易引起腸胃不適和大便秘結(jié)，如油炸食品、辛辣食物等。

　　?飲食宜清淡產(chǎn)后5~7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食，吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等，產(chǎn)后7天以后若胃口正常，舌苔無異常，可進(jìn)補(bǔ)雞、魚、肉、蛋等食品，但不可過飽，在產(chǎn)后1個(gè)月之內(nèi)，宜1日多餐。

　　?忌辛辣溫燥之物及生冷堅(jiān)硬之物辛辣溫燥之物可助內(nèi)熱，致孕婦口舌生瘡、便秘或痔瘡發(fā)作，且內(nèi)熱可通過乳汁影響嬰兒，使嬰兒內(nèi)熱加重，故應(yīng)忌食韭菜、大蒜、辣椒、茴香、酒等食物。生冷堅(jiān)硬之物可損傷腸胃，影響消化功能，可引起產(chǎn)后腹痛、產(chǎn)后惡露不絕等。此外食用堅(jiān)硬之物，還易使牙齒松動(dòng)疼痛。

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